Oscar Jöback fyller 50 år i år och har satt ett tydligt mål – han vill bli 100. För att må så bra som möjligt ser han träning som en investering i sig själv. På Änkans frukostklubb delade han med sig av sina tankar om rörelse, motivation och hållbara träningsvanor. Han ger även Änkans kunder ett kraftigt reducerat erbjudande, mer om det i slutet av artikeln.
Oscar Jöback är träningscoach och inspiratör med en digital plattform för människor som vill må bättre med hjälp av sund träning och kost.
Många sätter för höga mål för sig själva, särskilt efter jul och sommar. Det gör det lätt att misslyckas.
– Jag tycker att du ska ställa dig tre frågor: Var befinner jag mig? Är mitt satta träningsmål något jag verkligen vill uppnå? Vad är realistiskt i min ålder och med min vardag?
Oscar menar att det viktigaste är att försöka vara aktiv i vardagen, även när tiden är knapp.
– Jag tränar inte hela dagarna, utan lägger upp träningen på ett sätt som är realistiskt för mig. Ibland hinner jag bara med två pass på 15 minuter under en vecka. Var och en behöver komma på vad som fungerar och det kan variera med livssituation och drivkrafter.
Motivation är en skön känsla, men den går upp och ner. Därför är disciplin nyckeln.
– Motivation kommer när du sätter igång, men vissa dagar finns den inte alls. Då är det bra att ha ett schema och en plan. Jag bokar in min träning i kalendern, precis som andra viktiga möten.
Genom att sätta rimliga mål och inte sikta för högt ökar chanserna att lyckas.
– Lägg ribban där du klarar den, så att du känner dig bra. Det skapar motivation!
Många tror att skador kommer från träning, men Oscar menar att problemet ofta börjar i vardagen.
– Vi sitter stilla hela dagarna och tänker inte på hållningen. Sen går vi till gymmet, lyfter tungt och skadar oss. Då tror vi att gymmet var problemet, men kroppen var redan svag på grund av dåliga positioner i vardagen.
Små förändringar kan göra stor skillnad. Genom att sträcka på dig varje timme, göra några knäböj när du lagar mat eller ta en promenad med några enkla styrkeövningar skapar du helt nya förutsättningar för din kropp.
– Ta en promenad på en halvtimme. Efter två minuter, gör du några knäböj och efter en kvart gör du armhävningar mot en vägg. Varje rörelse räknas!
Många som inte har tränat på länge kan bli skrämda av att kroppen gör ont när de börjar träna. Oscar menar att det oftast är ett tecken på att kroppen verkligen behöver rörelse.
– Våra kroppar är smarta, men vi lyssnar inte alltid. När vi får ont någonstans parerar vi smärtan och då får vi ofta ont någon annanstans. Det bästa är att lyssna på kroppen och röra oss mer, inte mindre, när vi får ont.
Han berättar om sina egna problem med knäna, som visade sig hänga ihop med bröstryggen.
– Kroppen hänger ihop, så det är viktigt att röra på hela kroppen!
Stabilitet, styrka och smidighet är nycklar till en fungerande och smärtfri kropp. Det behöver varken vara svårt eller jobbigt. Några minuter om dagen är bättre än inget.
🌟Stabilitet: tränar du genom att stå på ett ben
🌟Styrka: böj och sträck på ståbenet
🌟Smidighet: gå ner djupt och långsamt i benböj och få in stretchen på det sättet
Glöm inte att allt som känns när du tränar skvallrar om din kropps historia. Var inte för hård mot dig själv, utan lyssna in, var nyfiken och försök förstå hur du kan träna på ett sätt som är rätt för just dig.
Oscar har en stor skara som tränar med honom varje dag och som följer hans råd kring träning och kost. Ordinarie pris är 1150 kronor/månad, men under mars får du exakt samma upplägg för 550 kronor/månad. Detta ingår:
Måndag till Fredag 05:45 – 06:50
Söndagar 08:00 – 09:00
MÅNDAG – FREDAG
05:45 – 06:05 Stolyoga – rörlighet utifrån stretchövningar och yogaövningar
06:05 – 06:20 Coreträning – stärka upp korsetten som mage och nedre delen av ryggen
06:20 – 06:50 Styrketräning – redskap: kroppsvikten, stol, gummiband, hantlar.
SÖNDAGAR
08:00 – 08:30 Styrketräning
08:30 – 09:00 Kondition
Du kan vara med live direkt med att koppla upp dig någon minut innan passet börjar eller så kan du köra passen senare på dagen om tiden inte funkar på morgonen. Alla pass spelas in och de sparas i en gemensam grupp där du kan gå in och köra igång dagens pass.
Oscar visar olika alternativ på övningar så att du kan lägga dig på den nivå du känner är en bra start och utifrån det utmana och testa de andra alternativen.
Vill du ha gymprogram för viktnedgång, för att bygga muskler eller för att tona kroppen? Du får det program som passar dig och du följer och registrerar träningen i din app.
Beroende hur dina dagar ser ut kan du träna på hemmaplan, på gymmet eller på hotellrummet. De inspelade passen finns alltid tillgängliga.
Oscar finns alltid i chatten
Chatten finns i appen som du laddar ner i samband med att du anmäler dig till online träningen. Där kan du alltid skicka frågor och funderingar kring din träning direkt till Oscar. Zoomlänkarna skickas i chatten varje morgon, så att du lätt kan koppla upp dig på mobilen eller datorn.
Utifrån de svar du lämnar i frågeformuläret när du registrerar dig kommer du att få förslag på god mat och ditt rekommenderade intag av kalorier. Mängden mat på recepten är utifrån dig som person och om du lagar till flera personer kan du lätt ändra så att recepten anpassas.
Du får ett antal recept i början och om du vill byta ut dem säger du till Oscar, så får du nya. Recepten anpassas till dina önskemål och eventuella allergier.
Erbjudandet gäller om du registrerar dig för minst 4 månader.
Beloppet dras i slutet av varje månad och du får ett kvitto på mail vid varje dragning så att du kan använda ditt friskvårdsbidrag. För mer information och anmälan: oscarjobackwellness@gmail.com